وضعیت مثلث در یوگا
معرفی وضعیت مثلثدر یوگا و معنای آن
وضعیت مثلث در یوگا که در سانسکریت تریکن آسانا (Trikonasana) نامیده میشود از سه بخش تشکیل شده. «تری» به معنای سه، «کُن» به معنای گوشه و «آسانا» به معنای وضعیت است. این آسانا به دلیل شکل بدن که شبیه یک مثلث میشود، این نام را گرفته است.
تریکن آسانا یکی از وضعیتهای پایهای و ایستاده در یوگا است که به تعادل، کشش، و تقویت بدن کمک میکند.
کارگاه های آموزشی ما را در لینک های زیر مشاهده کنید:
کارگاه های آموزشی برای کودکان و نوجوانان
کارگاهای آموزشی تربیت مربی (دوره مربی گری یوگای کودکان و نوجوانان)
کلاس حضوری یوگای کودکان | آکادمی یوگای ویوکا | تهران
نحوه انجام وضعیت مثلث دریوگا
- آمادگی برای شروع
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید.
- دستها را به موازات زمین باز کنید، بهطوریکه در راستای شانهها قرار بگیرند.
- قرارگیری پاها
- پای راست را به سمت بیرون بچرخانید (زاویه 90 درجه)
- پای چپ را کمی به سمت داخل متمایل کنید (حدود 15 درجه)
- پاشنه پای راست و قوس داخلی پای چپ باید در یک خط باشند.
- وضعیت نهایی
- با حفظ بازوها در راستای شانه، بدن را به سمت راست خم کنید.
- دست راست را به سمت زمین بیاورید و روی ساق پا، مچ پا یا زمین هرکجا که راحت هستید قرار دهید.
- تصور کنید بدنتان بین دو شیشه یا دیوار قرار دارد. به جلو یا عقب خم نشوید.
- دست چپ را به سمت بالا ببرید و نگاهتان را به انگشتان دست چپ بدوزید.
- حفظ وضعیت
- در وضعیت خم به پهلو، ستون فقرات را صاف و کشیده نگه دارید.
- در این حالت وزن خود را روی دستهایتان نیندازید. وزن خود را بین دو کف پاهایتان پخش کنید.
- تنفس آرام و عمیق داشته باشید.
- بازگشت به حالت اولیه:
- بهآرامی با آوردن دست و تنه به حالت اولیه، از وضعیت خارج شوید و به حالت ایستاده بازگردید.
- همین مراحل را برای سمت دیگر بدن (چپ) تکرار کنید.
مجموعه مقالات آموزش تکنیک های یوگا و بازی های یوگایی به کودکان را در لینک زیر مطالعه کنید:
آموزش یوگا به کودکان
فواید وضعیت مثلثدر یوگا
- تقویت عضلات
- این وضعیت باعث تقویت عضلات پا، بازوها و کمر میشود.
- افزایش انعطافپذیری
- با کشش ستون فقرات و مفاصل لگن، انعطافپذیری بدن را بهبود میبخشد.
- تحریک دستگاه گوارش
- فشاری که در حین خم شدن به شکم وارد میشود، عملکرد دستگاه گوارش را تقویت میکند.
- بهبود تعادل و هماهنگی
- تمرین این وضعیت به ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن و بهبود تعادل کلی کمک میکند.
- کاهش استرس
- تری کون آسانا با کشش بدن و تنفس عمیق، احساس آرامش را تقویت میکند.
- برای کودکان و نوجوانان
- این آسانا به افزایش آگاهی بدنی، بهبود وضعیت بدن و تقویت تمرکز در کودکان و نوجوانان کمک میکند.
محدودیتها و نکات احتیاطی
- مشکلات کمر یا گردن:
- افرادی که درد یا آسیب در ناحیه کمر یا گردن دارند، باید این حرکت را با احتیاط انجام دهند و از خم شدن بیش از حد خودداری کنند.
- فشار خون بالا یا پایین:
- افراد با فشار خون بالا نباید به سمت بالا نگاه کنند و سر را در وضعیت خنثی نگه دارند.
- بارداری:
- زنان باردار میتوانند این آسانا را با تغییراتی در حالت و تحت نظر مربی متخصص بارداری انجام دهند.
- تنظیم دقیق پاها و دستها:
- قرارگیری نادرست پاها یا چرخش اشتباه بدن میتواند به مفاصل آسیب برساند، بنابراین دقت در اجرا اهمیت دارد.
نکات تکمیلی
- توصیه میشود با سمت قویتر بدن شروع کنید، اما به دو طرف بدن بهطور مساوی توجه داشته باشید.
- تمرین این وضعیت در مقابل آینه میتواند به تنظیم بهتر بدن کمک کند.
- اگر تازهکار هستید، از آجر یوگا برای قرار دادن دست استفاده کنید تا فشار روی بدن کاهش یابد.
جمعبندی
وضعیت مثلث یا تریکن آسانا یکی از وضعیتهای اساسی یوگا است که فواید جسمانی و ذهنی بسیاری دارد. این وضعیت با تقویت و کشش عضلات، بهبود انعطافپذیری و افزایش تمرکز و تعادل، تمرینی جامع برای افراد در هر سن بهویژه کودکان و نوجوانان محسوب میشود. با این حال، رعایت نکات ایمنی و انجام این آسانا با دقت، تضمینکننده تجربهای سالم و مفید خواهد بود.
منابع پیشنهادی ما برای مربیان و علاقمندان:
