منو
جلوگیری از گرمازدگی با شیتالی پرانایام یکی از تکنیکهای تنفسی در تمرینات یوگا. این تمرین به منظور خنک کردن بدن، آرام کردن ذهن و مدیریت خشم استفاده میشود. «شیت» در زبان سانسکریت به معنای «خنک» یا «سرد» و «شیتال» به معنی «آرام، عاری از احساس و هیجان» است. انجام دادن این تکنیک به شما کمک میکند جسم و ذهن خود را در مدت کوتاهی خنک و آرام کنید.
مراحل انجام دادن تمرین تنفسی شیتالی
نکته: بسته به توالی تمرینی که در نظر گرفتید، زمان و تعداد دفعات انجام این تمرین میتواند متفاوت باشد.
فواید تمرین تنفسی شیتالی
– جلوگیری از گرمازدگی : این تکنیک به ویژه در هوای گرم میتواند تکنیک موثر و مفیدی به منظور کاهش دمای بدن باشد و نهایتا موجب جلوگیری از گرمازدگی شود.
-کاهش استرس و اضطراب و خشم: شیتالی پرانایام با آرام کردن سیستم عصبی به کاهش استرس و اضطراب و مدیریت خشم کمک میکند.
– آرامش ذهن: شیتالی پرانایام میتواند به آرامش ذهن و خالی کردن ذهن از هیجانات کمک کند و احساس آرامش را افزایش دهد.
موارد منع تمرین تنفسی شیتالی:
– فشار خون پایین : این تکنیک برای افرادی که دچار فشار خون پایین هستند لازم است با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.
– مشکلات تنفسی: این تکنیک برای افرادی که دچار مشکلات تنفسی مانند آسم شدید هستند لازم است با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.
– مشکلات قلبی: افرادی که دچار مشکلات قلبی هستند این تمرین را بدون حبس دم انجام دهند.
– هوای آلوده : در نظر داشته باش
ید که بهتر است تمرینات تنفسی یوگا در هوای آلوده انجام نشود.
شیتالی پرانایام میتواند یکی از تمرینهای ساده، کاربردی و لذتبخش در کلاسهای یوگای کودک باشد. این تکنیک با ایجاد حس خنکی و آرامش، به کودکان کمک میکند پس از فعالیتهای بدنی پرانرژی، ذهن و بدن خود را متعادل کنند. فرم خاص این تنفس که با «لوله کردن زبان» انجام میشود، برای کودکان حالت بازیگونه و سرگرمکننده دارد و آنها را به تمرینکردن مشتاقتر میکند. استفاده از این تمرین در روزهای گرم سال یا پس از فعالیتهای پرتحرک، میتواند به کاهش هیجان، مدیریت احساسات و افزایش تمرکز کودکان کمک کند.
منابع پیشنهادی ما برای مربیان و علاقمندان به این موضوع:
نویسنده: غزاله آدمپور
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
