تنفس‌ماه یا چاندرا بدا | تنفس خنک کننده یوگا
تنفس‌ماه یا چاندرا بدا | تنفس خنک کننده یوگا تنفس‌ماه یا تنفس قمری که به زبان سانسکریت به آن «چاندرابدا» یا «چاندرابدانا» می‌گویند یکی از تکنیک‌هاس تنفسی خنک کننده در…
تنفس‌ماه یا چاندرا بدا | تنفس خنک کننده یوگا
تنفس‌ماه یا تنفس قمری که به زبان سانسکریت به آن «چاندرابدا» یا «چاندرابدانا» می‌گویند یکی از تکنیک‌هاس تنفسی خنک کننده در تمرینات یوگاست. چاندرا (Chandra) در زبان سنسکریت به معنی ماه می باشد و در این تمرین به انرژی آیدا (Ida) که یک انرژی سرد است اشاره دارد و Bhedan در زبان سنسکریت به معنی شکافتن و رسوخ کردن می‌باشد. انجام دادن این تمرین موجب باز کردن مسیر آیدا و پر کردن آن با انرژی شاکتی می‌باشد. این کار از طریق تنفس با سوراخ چپ بینی انجام می‌شود که نهایتا روی عملکرد نیم‌کره راست مغز اثر می‌گذارد. این تمرین حتما لازم است با مدیریت یک متخصص در حوزه تمرینات تنفسی یوگا انجام شود.
مراحل انجام دادن تنفس ماه یا چاندرابدا پرانایاما
- نشستن در وضعیت راحت: در یک وضعیت راحت مانند وضعیت چهارزانو (سوکاسانا، نیمه لوتوس یا لوتوس) بنشینید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و چشمانتان را ببندید.
- وضعیت دست: دست راست در وضعیت ناساکرامودرا (ناسیکاگرامودرا) قرار گیرد.
- دم از طریق سوراخ چپ بینی و بازدم از سوراخ راست بینی انجام شود.
- با توجه به نوع و توالی تمرین های قبل و بعد می‌توانید برای زمان مناسبی این تمرین را انجام دهید.
نکته : در نظر داشته باشید که این تمرین جز تمرینات پیشرفته تنفسی محسوب شده و مراحلی که اینجا به آن اشاره شد در مقدماتی ترین حالت ممکن توضیح و ارائه شده است. برای انجام این تمرینات لازم است حتما از یک مربی متخصص تمرینات تنفسی یوگا راهنمایی لازم و برنامه تمرین مشخص دریافت کنید. بهترین تکنیک‌ها در صورتی که در یک برنامه‌ی تمرینیِ نامتعادل قرارگرفته یا همسو با نیازهای تمرین کننده نباشد، می‌تواند فرد را درگیر عوارض نامتعادل کند.
فواید تمرین تنفس‌ماه یا چاندرا بدا پرانایاما
– تعادل انرژی‌ها: طبق اصول یوگا سوراخ بینی چپ به آیدا نادی مرتبط است که یک انرژی خنک کننده و آرام است. این تمرین موجب فعال شدن انرژی آیدا می‌شود و در صورتی که در یک برنامه درست تمرینی قرار داده شود می‌تواند به تعادل انرژی کلی جسم و ذهن فرد کمک کند.
– آرامش ذهن: چاندرابدا پرانایام می‌تواند به آرامش ذهن و خالی کردن ذهن از هیجانات کمک کند و احساس آرامش را افزایش دهد.
موارد منع تمرین تنفس‌ماه یا چاندرابدا پرانایاما
– هوای آلوده: در نظر داشته باشید که بهتر است تمرینات تنفسی یوگا در هوای آلوده انجام نشود.
– مشکلات ذهنی و روانی حاد : این تمرین انرژی ایدا را فعال کرده که با انرژی ذهن مرتبط است بنابراین اگر فردی دارای مشکلات ذهنی و روانی حاد و شدید است بهتر است از انجام تمرین صرف نظر کند.
-مشکلات هضم: در صورتی که فرد دچار مشکلاتی در هضم دیرهنگام و کند می‌باشد بهتر است از انجام این تمرین صرف نظر کند.
تنفس ماه در کلاس یوگای کودک:
در کلاس یوگای کودک، تکنیک تنفس ماه یا چاندرا بدا می‌تواند به عنوان ابزاری ساده و مؤثر برای آرام‌سازی ذهن و کاهش هیجان‌های بیش‌از‌حد کودکان استفاده شود. در این تمرین، بچه‌ها یاد می‌گیرند که با بستن سوراخ بینی راست و دم گرفتن از سوراخ چپ، انرژی خنک و آرام‌بخش را به بدن خود دعوت کنند. این روش، که با تصویرسازی‌هایی مانند «تنفس از راه ماه» یا «نفس کشیدن زیر نور مهتاب» جذاب‌تر می‌شود، نه‌تنها به کاهش گرما و تنش در بدن کودکان کمک می‌کند، بلکه تمرکز، صبوری و آگاهی بدنی آن‌ها را نیز تقویت می‌نماید. این تمرین به‌ویژه در روزهای گرم یا پس از فعالیت‌های پرتحرک، فضای کلاس را به سمت آرامش و تعادل هدایت می‌کند.
مقالات مربوط به سایر تکنیک های تنفسی خنک کننده را در لینک های زیر مطالعه کنید:
- تنفس خنک کننده یوگا
- تنفس شیتالی (Sheetali Pranayama)
- تنفس شیتکاری (Sheetkari Pranayama)
- تنفس وزوز زنبور (Bhramari Pranayama)
- تنفس نادی شودانا (Nadi Shodhana Pranayama)
منابع پیشنهادی ما برای مربیان و علاقمندان به این موضوع:
- کتاب آسانا پرانایاما مودرا باندا، ترجمه امید اقتداری، انتشارات چیمن.
- Prana and Pranayama, Swami Niranjanananda Saraswati , Bihar Publication
- Asana pranayama mudra bandha , Bihar Publication
- Svyasa Library
- Bihar publication Magazine
- Svyasa Research Papers
نویسنده: غزاله آدم‌پور