تنفس سوریا بدا | تنفس خورشیدی یوگا برای افزایش انرژی و گرما
سوریا بدا پرانایاما (Surya Bhedana) یکی ازتکنیکهای پیشرفته و قدرتمند تنفس گرمکننده در یوگا/strong است که با فعالسازی نادی پینگالا به افزایش گرمای درونی بدن تقویت انرژی حیاتی(پرانا و هوشیاری ذهن کمک میکند این تمرین بهطور ویژه در فصلهای سرد سال، برای افرادی که دچار سردی، بیحالی یا افت انرژی هستند، بسیار مفید است.
واژه «سوریا» در زبان سانسکریت بهمعنای خورشید و اشاره به نادی پینگالا دارد؛ نادیای که با انرژی فعال، پویا و گرمکننده در ارتباط است. «بهدا» بهمعنای سوراخ کردن، عبور دادن یا بیدار کردن است. بنابراین سوریا بدا بهمعنای بیدارسازی و پاکسازی مسیر انرژی خورشیدی در بدن میباشد.
مراحل انجام تنفس سوریا بدا
آمادهسازی وضعیت بدن
- در یک وضعیت راحت مدیتیشن مانند سوکاسانا، نیمهلوتوس یا لوتوس بنشینید.
- ستون فقرات، گردن و سر کاملاً صاف باشند.
- دستها را روی زانوها در مودرای چین یا جنانا قرار دهید.
- چشمها را ببندید و چند لحظه بدن را رها کنید.
تنظیم تنفس اولیه
چند دقیقه فقط به تنفس طبیعی توجه کنید تا ریتم دموبازدم آهسته، عمیق و یکنواخت شود.
اجرای تکنیک سوریا بدا
- مودرای ناساگرا (مانند نادی شودانا) را بگیرید.
- سوراخ بینی چپ را با انگشت حلقه ببندید.
- بهآرامی و عمیق از سوراخ بینی راست دم بگیرید.
- در پایان دم، هر دو سوراخ بینی را ببندید.
- نفس را نگه دارید و همزمان باندای مولا و باندای جالاندارا را فعال کنید.
- در ابتدای تمرین، نگهداشتن نفس را فقط چند ثانیه حفظ کنید.
- ابتدا باندای مولا و سپس باندای جالاندارا را رها کنید.
- زمانی که سر دوباره صاف شد، بهآرامی از سوراخ بینی راست بازدم انجام دهید، در حالی که سوراخ بینی چپ همچنان بسته است.
– این یک دور کامل سوریا بهدا پرانایاما محسوب میشود.
مدت و الگوی تمرین
در ابتدای تمرین، ۱۰ دور سوریا بدا پرانایاما کافی است.
با افزایش تجربه و تسلط، میتوان زمان تمرین را به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه افزایش داد.
نسبتهای تنفسی پیشنهادی
- شروع: ۱:۱ (دم : بازدم یا دم : حبس)
- مرحله بعد: ۱:۲
- پیشرفته: ۱:۴:۲ (دم : حبس : بازدم)
افزایش مدت حبس نفس باید تدریجی و طی چند ماه انجام شود.
فواید تنفس سوریا بدا
- ایجاد گرما در بدن و تعادلبخشی به واتا دوشا
- فعالسازی نادی پینگالا و افزایش انرژی پرانایی
- افزایش پویایی، انگیزه و توان انجام فعالیتهای بدنی
- کمک به کاهش افسردگی و حالات انزوا
- افزایش هوشیاری ذهن، تمرکز و شفافیت ادراک
- آمادهسازی ذهن برای مدیتیشن
- مفید در موارد فشار خون پایین، ناباروری و برخی اختلالات متابولیک
احتیاطات مهم در تمرین سوریا بدا
- هرگز این تمرین را بعد از غذا انجام ندهید.
- تمرین طولانیتر از ۳۰ دقیقه میتواند موجب عدم تعادل انرژی شود.
- سوریا بدا یک پرانایامای قدرتمند است و بهتر است زیر نظر استاد مجرب انجام شود.
- انجام تمرین در هوای آلوده توصیه نمیشود.
موارد منع:
افراد دارای شرایط زیر نباید تنفس سوریا بدا را انجام دهند
- بیماریهای قلبی
- فشار خون بالا
- صرع
- تب، التهاب یا گرمای بیش از حد بدن
تنفس سوریا بدا در یوگای کودک
در یوگای کودک، سوریا بدا پرانایاما به شکل کلاسیک توصیه نمیشود؛ زیرا:
- دارای حبس نفس است
- گرمای زیادی در بدن ایجاد میکند
با این حال، مربیان یوگای کودک میتوانند:
- مفهوم «تنفس خورشیدی» را بهصورت نمادین و بدون حبس نفس آموزش دهند
- از دموبازدم ساده از بینی راست، آن هم بهصورت بسیار کوتاه و کنترلشده استفاده کنند
- تمرکز را بیشتر بر آگاهی تنفسی و احساس انرژی بگذارند، نه تکنیک کامل
ایمنی، بازیمحور بودن و تعادل انرژی در کودک همیشه در اولویت است.
ارتباط این مقاله با مقالات دیگر
این مقاله بخشی از مجموعه آموزشی تنفسهای گرمکننده یوگا است و بهصورت خوشهای با مقالات زیر در ارتباط میباشد:
- تکنیکهای تنفسی گرمکننده در زمستان
- کاپالبهاتی پرانایاما
- (در ادامه: بهستریکا، آگنیسار و …)
منابع پیشنهادی ما برای مربیان و علاقمندان به این موضوع:
