منو
وضعیت سرسره در یوگا (پوروات‌آسانا)پوروات‌آسانا (Purvottanasana) یا وضعیت تخته‌ی رو به بالا، یکی از وضعیت‌های نیمه‌پویای یوگا است که به تقویت عضلات پشت، بازوها و پاها کمک کرده و قفسه‌ی سینه و جلوی بدن را به‌خوبی باز می‌کند. واژه‌ی «Purva» در سانسکریت به معنای شرق (یا جلوی بدن) و «Uttana» به معنای کشش عمیق است، بنابراین این وضعیت نمایانگر کشش شدید قسمت جلویی بدن است. در این حالت، بدن همچون یک تخته‌ی کشیده بین دست‌ها و پاها قرار می‌گیرد و پشت به سمت بالا بلند می‌شود.
پوروات‌آسانا معمولاً در بخش میانی یا پایانی تمرینات یوگا انجام می‌شود و می‌تواند به عنوان وضعیت آماده‌سازی برای حرکات پیشرفته‌تر خم به عقب یا تقویت عضلات مرکزی بدن به‌کار رود.
نکات احتیاطی پوروات‌آسانا در یوگا
وضعیت پوروات‌آسانا یکی از حرکات پایه‌ای اما بسیار مؤثر یوگا است که میان استحکام عضلانی و آرامش ذهنی تعادل برقرار می‌کند. چه در قالب پوروات‌آسانا ساده‌تر، و چه در Kandrasana پیشرفته‌تر، این وضعیت به بدن کمک می‌کند تا باز شود، انرژی بگیرد و تعادل فیزیکی-ذهنی بهتری ایجاد شود. تمرین منظم این حرکت در کنار تنفس آگاهانه، می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و آرام‌سازی سیستم عصبی در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان کمک کند.
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
