منو
آموزش تاب خوردن میمون به کودکان یکی از شیرینترین و جذابترین حرکات یوگا کودک است که ترکیبی از قدرت بدنی، بازی، خنده و تعادل را در خود دارد. این حرکت در واقع نسخه کودکانه و سادهشدهی اوتیتا لولاسانا – Utthita Lolasana است؛ وضعیتی که کودک حس آویزان شدن یا تاب خوردن یک میمون بازیگوش را تجربه میکند.
این مقاله برای مربیان یوگای کودک، والدین و هر کسی نوشته شده که میخواهد با زبانی کاملاً کودکانه و ایمن، این تمرین را به بچههای ۴ تا ۱۲ سال آموزش دهد؛ همراه با نکات تخصصی، تخیلی و کاربردی.
این حرکت همزمان روی چند مهارت بدن کودک کار میکند:
کودک هنگام بالا آمدن و جمع کردن زانوها، از عضلات شکم و مرکز بدن استفاده میکند.
کودک برای حفظ تعادل باید وزن بدنش را کمی روی دستها منتقل کند.
حرکت تاب خوردنی باعث میشود کودک بین «قدرت» و «تعادل» هماهنگی ایجاد کند.
برای اینکه بیفتد یا تعادلش را از دست ندهد، باید کاملاً حواسش جمع باشد!
با تصور یک میمون کوچولو که از شاخهها آویزان میشود، این حرکت برای کودک ۱۰ برابر جذابتر میشود.
کودک صاف میایستد، پاها کمی باز، بدن راحت.
کودک زانوها را کمی خم میکند و دستهایش را از زیر زانوها میبرد و پشت ساقها را میگیرد.
کودک کمی پاها را جمع میکند تا وزنش روی کف پا بیفتد و تعادلش را پیدا کند.
کودک با فشار ملایم شکم و بازی با وزن بدن، ۲ تا ۵ بار «تاب» میخورد.
نکته ایمنی:
سطح نرم باشد، مثل مت یوگا یا کفپوش.
کودک کف پا را از زمین جدا نمیکند تا حرکت ایمن بماند.
کودک دستها را آزاد میکند، میایستد و بدنش را رها میکند.
میتوانید حرکت را با این تمرینها بازیمحور کنید:
مربی میگوید: «میمونها آماده!»، «باد میاد!»، «شاخه تکون میخوره!» و بچهها با هر فرمان تابخوردن را آغاز میکنند.
کودک باید بعد از تاب خوردن، خیلی آرام و با تمرکز بایستد و تکان نخورد.
ویدئوی آموزش تاب خوردن میمون به کودکان (به زودی)
اگر به حرکات تعادلی و کودکمحور علاقه دارید، این مقالات را نیز ببینید:
مربی گری یوگای کودک – با مدرک بین المللی یوگا الاینس اینتر نشنال
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
