آموزش درخت یوگا به کودکان
آموزش درخت یوگا به کودکان درخت، یکی از دوستداشتنیترین وضعیتها در یوگاست که کودکان بهسادگی با آن ارتباط برقرار میکنند. آموزش درخت یوگا به کودکان فرصتیست تا مفهوم تعادل، ثبات و ریشه…
آموزش درخت یوگا به کودکان
درخت، یکی از دوستداشتنیترین وضعیتها در یوگاست که کودکان بهسادگی با آن ارتباط برقرار میکنند. آموزش درخت یوگا به کودکان فرصتیست تا مفهوم تعادل، ثبات و ریشه داشتن را به زبانی ساده و قابل لمس تجربه کنند. در سانسکریت، این وضعیت را Vrikshasana (وریکشآسانا) مینامند؛ واژهای که از Vriksha بهمعنای درخت گرفته شده است.
در یوگای کودک، میتوان این آسانا را به شکل بازی، داستان یا حتی مسابقهی «چه کسی درخت آرامتری است؟» اجرا کرد تا تمرکز و تعادل به شکلی سرگرمکننده تمرین شود.
در مجموعه کارگاه های کودک و نوجوان آکادمی یوگای ویوکا در غالب قصه و بازی بسیاری از وضعیت های حیوانات و جنگل به کودکان آموزش داده شده است که همگی برای آشنایی کودکان به یوگا بسیار مفید هستند و همچنین مانند یک برنامه تلویزیونی کودکانه میتوانید آنرا برای کودکان پخش کنید و آنها به تنهایی قادر خواهند بود که با ویدئویی که توسط خانم غزاله آدم پور طراحی و ارئه شده است تمرین کنند. برخی از این کارگاه های عبارتند از:
– جنگل اسرار آمیز 1
–جنگل اسرار آمیز 2
– لیست تمامی کارگاه های کودک و نوجوان
نحوه آموزش درخت یوگا به کودکان
- کودک در حالت ایستاده قرار بگیرد، پاها به اندازه لگن باز باشند.
- با دم، کف یک پا را روی ران یا ساق پای مخالف قرار دهد. (در صورت سختی، روی قوزک یا نوک پا روی زمین هم کافیست)
- دستها را بالای سر بیاورد و کفها را به هم بچسباند، مثل شاخههای درخت.
- تشویقش کنید که به یک نقطه روبهرو نگاه کند تا تعادلش حفظ شود.
- چند نفس آرام و عمیق بکشد و سپس آرام پاها را عوض کند.
برای کودکان ۴ تا ۷ سال: بهتر است تمرین به شکل داستان یا تقلید از «درخت کوچک در باد» باشد.
برای کودکان ۸ تا ۱۲ سال: میتوان چالش حفظ تعادل طولانیتر یا هماهنگی گروهی (مثل جنگل از درختها) را اجرا کرد.
فواید درخت یوگا برای کودکان
- تقویت تعادل و هماهنگی حرکتی
- افزایش تمرکز و حضور ذهن
- تقویت عضلات پا و مرکز بدن
- ایجاد احساس آرامش و ثبات درونی
- رشد حس استقلال و اعتمادبهنفس
درخت به کودکان یاد میدهد که مثل یک درخت، همزمان محکم و آرام باشند؛ ریشه در زمین و شاخهها رو به آسمان
نکات مربیگری و الهام برای کلاس یوگا کودک
- از کودکان بخواهید نام درخت دلخواهشان را انتخاب کنند.
- برای حفظ تمرکز، از تنفس عمیق و نگاه به نقطهای ثابت کمک بگیرید.
- برای سرگرمی، بازیهایی مثل «درخت و باد» را اضافه کنید تا تمرین پویاتر شود.
- مربیان میتوانند از این آسانا برای مقدمهچینی در بازیهای مرتبط مانند بازی درخت و بوته نیز استفاده کنند.
از درخت تا بازی درخت و بوته
یکی از بازیهای الهامگرفته از این وضعیت، بازی درخت و بوته است که در آن کودکان نقشهای مکمل دارند — یکی بوته میشود و دیگری درختی که به او آب میدهد.
برای آشنایی با این بازی شاد و آموزشی، پیشنهاد میکنیم مقالهی [آموزش بازی درخت و بوته به کودکان] را بخوانید و محصول آموزشی رایگان بازی بوته و درخت را تماشا کنید.
مطالعه مقاله آموزش بوته به کودکان
مطالعه مقاله آموزش بازی درخت و بوته یوگایی به کودکان
جمعبندی
آموزش درخت یوگا به کودکان فقط تمرین تعادل نیست؛ تجربهایست از سکون، آگاهی و رشد. این آسانا به کودک میآموزد که چگونه با بدن خود هماهنگ شود و در عین بازی، آرامش درونیاش را پیدا کند.
در مقاله بعدی، با آموزش بازی درخت و بوته به کودکان آشنا میشوید که ادامهی طبیعی همین وضعیت در قالب یک بازی دونفرهی شاد و آموزشی است.
پیشنهاد مطالعات بعدی
اگر به حرکات تعادلی و کودکمحور علاقه دارید، این مقالات را نیز ببینید:
- آموزش حرکات یوگا به کودکان
- آموزش درخت یوگا به کودکان
- آموزش سگ سرپایین به کودکان
- آموزش وضعیت پروانه به کودکان
- آموزش وضعیت بوته (مالاسانا) به کودکان
- آموزش پیچ پیجی ایستاده به کودکان
- آموزش بازی تاب خوردن میمون به کودکان
- آموزش تعادل شیوا به کودکان
- آموزش وضعیت قله به کودکانبازیهای یوگایی دو نفره:
- بازی دونفره پروانه 1
- بازی دونفره پروانه 2
- بازی دونفره قله و مار
- بازی دونفره درخت و بوته
- بازی دونفره میمون بازیگوش
آشنایی با کارگاه های تربیت مربی آکادمی یوگای ویوکا:
مربی گری یوگای کودک – با مدرک بین المللی یوگا الاینس اینتر نشنال