منو
وضعیت دونده در یوگا که به نام آشوا سانچالان آسانا (Ashwa Sanchalanasana) نیز شناخته میشود که به معنای سوارکاری نیز ترجمه شده است، یکی از آساناهای مهم در یوگا است. این وضعیت که به طور خاص بر کشش عضلات پا، انعطاف لگن و تقویت استقامت تمرکز دارد، در بسیاری از تمرینات یوگا استفاده میشود.
آسانا در یوگا به معنای “وضعیت” است و شامل تمرینهایی میشود که ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس و تمرکز ذهن را در بر دارند. وضعیت دونده یک وضعیت پایهای و کاربردی است که برای بهبود انعطافپذیری و به حرکت انداختن انرژی آپانا طراحی شده است.
نحوه انجام وضعیت دونده در یوگا
فواید وضعیت دونده برای کودکان و نوجوانان
وضعیت دونده در یوگا یکی از آساناهای مفید برای کودکان و نوجوانان است و فواید زیر را به همراه دارد:
محدودیتها و نکات احتیاطی
جمعبندی
وضعیت دونده یا آشواسانچالانآسانا در یوگا یکی از وضعیتهای مهم و پایه است که برای کودکان و نوجوانان فواید فراوانی به همراه دارد. این آسانا با تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و بهبود استقامت بدن، میتواند به رشد جسمانی و ذهنی کودکان کمک کند. همچنین، رعایت اصول احتیاطی و انجام این تمرین زیر نظر مربی، تضمینکننده ایمنی و بهرهمندی بیشتر از آن خواهد بود.
منابع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر:
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
