منو
استراحت کودک در یوگا که به نام بالآسانا (Balasana) نیز شناخته میشود، یکی از آساناهای آرامشبخش و پایهای در یوگا است. این وضعیت برای کاهش تنش گودی کمر و ستون فقرات استفاده میشود همچنین اثر آرامبخش روی ذهن نیز دارد و اغلب به عنوان یک وضعیت ریکاوری در تمرینات یوگا به کار میرود.
واژه “بال“ در زبان سانسکریت به معنای “کودک” و “آسانا“ به معنای “وضعیت” است، که نشاندهنده شباهت این حرکت به حالت کودک در هنگام استراحت است. این آسانا برای تسکین استرس و بهبود انعطافپذیری ستون فقرات بسیار مفید است.
و لازم به ذکر است که این وضعیت با نام استراحت خرگوش یا شاشانک آسانا نیز شناخته می شود و در برخی از سبک ها تفاوت های جزیی در میزان فاصله بین زانوها یا وضعیت قرارگیری دستها دارد.
شروع از حالت زانو زدن: به حالت “واجراسانا” (نشستن روی پاشنهها به صورت دو زانو) روی زمین بنشینید و ستون فقرات را صاف کنید.
وضعیت استراحت کودک یکی از بهترین آساناهای یوگا برای کودکان و نوجوانان است که مزایای بسیاری دارد:
محدودیتها و نکات احتیاطی
جمعبندی
وضعیت استراحت کودک یا بالآسانا یکی از وضعیتهای مهم و آرامشبخش در یوگا است که برای کاهش استرس، افزایش انعطافپذیری و بهبود عملکرد گوارش مفید است. این وضعیت بهخصوص برای کودکان و نوجوانان یک تمرین عالی برای آرامش ذهن و استراحت بدن به ویژه در نیمه انتهایی کلاس محسوب میشود. رعایت نکات ایمنی و انجام صحیح این آسانا میتواند تأثیرات مثبت آن را به حداکثر برساند.
منابع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر:
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
