منو
گربه تعادلی در یوگا که در متون کلاسیک یوگا به نام سانسکریت Dandayamana Bharmanasana شناخته می‌شود، یکی از آساناهای مهم برای تقویت تعادل، هماهنگی بین دست و پا و افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن است. واژه‌ی Dandayamana به معنای «ایستاده» یا «حفظ حالت در حال ایستادن» است و Bharmanasana به معنای «حرکت به صورت چهار دست و پا» یا «حرکت تعادلی» است. بنابراین، این نام اشاره به وضعیتی دارد که در آن بدن در حالت تعادل روی چهار دست و پا قرار دارد و بخشی از بدن به‌صورت کنترل‌شده بلند می‌شود.
این وضعیت در زبان انگلیسی معمولاً با نام‌های Balancing Table Pose یا Bird Dog Pose شناخته می‌شود و در فارسی به آن گاهی وضعیت میز تعادلی نیز گفته می‌شود. در این وضعیت، از حالت چهار دست و پا، یک دست و پای مخالف به‌طور همزمان بلند می‌شوند و به مدت کوتاهی حفظ می‌شود.
این آسانا به تقویت عضلات پشت، شکم، و عضلات تثبیت‌کننده ستون فقرات کمک می‌کند و موجب بهبود تعادل فیزیکی و تمرکز ذهنی می‌شود.
وضعیت گربه تعادلی یا Dandayamana Bharmanasana یکی از آساناهای کاربردی و موثر در یوگا برای تقویت تعادل، افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن و بهبود هماهنگی حرکتی است. این آسانا به ویژه برای افرادی که به دنبال تقویت ستون فقرات و افزایش تمرکز ذهنی هستند بسیار مناسب است. با رعایت نکات ایمنی و انجام صحیح این تمرین، می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید و آمادگی لازم برای وضعیت‌های پیچیده‌تر را کسب کنید.
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
