منو
نیمه پروانه در یوگاوضعیت نیمه پروانه در یوگا که به نام آردها تیتالیآسانا (Ardha Titali Asana) نیز شناخته میشود، یکی از آساناهای ساده و مفید برای انعطافپذیری لگن و کشش عضلات ران است. این وضعیت اغلب در تمرینات آماده سازی بدن و آمادهسازی برای وضعیتهای پیشرفتهتر استفاده میشود.
واژه “آردها“ در زبان سانسکریت به معنای “نیمه” و “تیتالی“ به معنای “پروانه” است، که نشاندهنده شباهت حرکت پا در این وضعیت به بال زدن پروانه است. این آسانا به آرامش ذهن و بهبود جریان انرژی در بدن کمک میکند.
نحوه انجام وضعیت نیمه پروانه در یوگا
فواید وضعیت نیمه پروانه برای کودکان و نوجوانان
وضعیت نیمه پروانه یکی از بهترین آساناهای یوگا برای کودکان و نوجوانان است که فواید بسیاری دارد:
محدودیتها و نکات احتیاطی
جمعبندی
وضعیت نیمه پروانه یا آردها تیتالیآسانا یکی از آساناهای یوگا برای افزایش انعطافپذیری لگن، بهبود گردش خون در لگن و پاها و نیز ایجاد آرامش ذهنی است. این وضعیت بهخصوص برای کودکان و نوجوانان بسیار مفید بوده و میتواند به آمادهسازی بدن برای سایر حرکات پیچیدهتر در لگن کمک کند. رعایت اصول ایمنی و انجام این تمرین با دقت، تأثیرات مثبت آن را به حداکثر خواهد رساند.
منابع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر:
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
