باداکن آسانا (Baddha Konasana) یا تیتالی آسانا Titali asana یکی از وضعیت‌های شناخته‌شده یوگا است که در زبان فارسی به «وضعیت پروانه» معروف است.
آسانا در زبان سانسکریت به معنای «وضعیت» است و در یوگا به تمرین‌هایی گفته می‌شود که ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس و تمرکز ذهن را در برمی‌گیرند. باداکن آسانا نیز یک آسانای نشسته است که در تمرینات یوگا به منظور تقویت انعطاف‌پذیری لگن انجام می‌شود و موجب آرامش ذهن می‌گردد.
روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف کنید.
زانوها را خم کرده و کف پاها را مقابل یکدیگر قرار دهید.
پاها را به آرامی به سمت لگن نزدیک کنید.
کف پاها را با دست‌ها بگیرید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
به آرامی زانوها را بالا و پایین کنید، مانند حرکات بال پروانه.
می‌توانید این وضعیت را با چشمان بسته و تنفس آرام برای چند دقیقه حفظ کنید.
باداکن آسانا به دلایل زیادی برای کودکان و نوجوانان مفید است:
تقویت انعطاف‌پذیری مفاصل ران و کشاله ران: این وضعیت باعث افزایش انعطاف‌پذیری ناحیه لگن می‌شود که برای رشد حرکتی کودکان اهمیت دارد.
بهبود گردش خون در لگن: این وضعیت جریان خون در ناحیه لگن را افزایش داده و به سلامت ارگان‌های داخلی کمک می‌کند.
کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی: تمرین این آسانا همراه با تمرکز بر تنفس، باعث کاهش اضطراب و تقویت آرامش در کودکان و نوجوانان می‌شود.
آمادگی برای سایر وضعیت‌های یوگا: انعطاف‌پذیری ایجادشده در این وضعیت به کودکان کمک می‌کند تا آساناهای پیشرفته‌تر را راحت‌تر انجام دهند.
تقویت خودآگاهی بدنی: این وضعیت باعث می‌شود کودکان و نوجوانان با بدن خود آشناتر شوند و هماهنگی بین ذهن و بدن را افزایش دهند.
محدودیت‌ها و نکات احتیاطی
مشکلات زانو یا لگن: افرادی که از آسیب‌دیدگی یا درد در ناحیه زانو یا لگن رنج می‌برند باید این وضعیت را با احتیاط انجام دهند.
عدم فشار بیش از حد: کودکان و نوجوانان نباید در این وضعیت به بدن خود فشار وارد کنند. تمرین باید آرام و با احترام به محدودیت‌های بدن انجام شود.
زیرانداز مناسب: استفاده از یک زیرانداز نرم یا بالشت کوچک برای زیر زانوها می‌تواند راحتی بیشتری فراهم کند.
نظارت مربی: به‌ویژه برای کودکان، انجام این وضعیت زیر نظر یک مربی یوگا برای جلوگیری از اشتباهات ضروری است.
باداکن آسانا یا وضعیت‌پروانه در یوگا یکی از وضعیت‌های ساده و مؤثر است که برای کودکان و نوجوانان فواید فراوانی به همراه دارد. این وضعیت با تقویت انعطاف‌پذیری، آرامش ذهنی، و بهبود گردش خون در ناحیه لگن، به رشد جسمانی و ذهنی کودکان کمک می‌کند. با این حال، رعایت اصول احتیاطی و انجام آن زیر نظر مربی، تضمین‌کننده ایمنی و بهره‌مندی بیشتر از این تمرین خواهد بود.
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
