منو
درمان گرمازدگی با شیتکاری پرانایام یکی از تکنیکهای تنفسی در تمرینات یوگا. این تمرین به منظور خنک کردن بدن، آرام کردن ذهن و مدیریت خشم استفاده میشود. «شیت» در زبان سانسکریت به معنای «خنک» یا «سرد» است. انجام دادن این تکنیک به شما کمک میکند جسم و ذهن خود را در مدت کوتاهی خنک و آرام کنید. یکی از موارد استفاده از این تمرین به هنگام تابستان و برای درمان گرمازدگی و عطش ناشی از بالا رفتن دمای بدن میباشد.
نکته 1 : بسته به توالی تمرینی که در نظر گرفتید، زمان و تعداد دفعات انجام این تمرین میتواند متفاوت باشد.
نکته 2: در این تمرین زبان میتواند به صورت معمول و عادی قرار گرفته یا در وضعیت کچاری مودرا قرار گیرد.
– درمان گرمازدگی : این تکنیک به ویژه در هوای گرم میتواند تکنیک موثر و مفیدی به منظور کاهش دمای بدن باشد و نهایتا موجب جلوگیری از گرمازدگی شود.
-کاهش استرس و اضطراب و خشم: شیتکاری پرانایام با آرام کردن سیستم عصبی به کاهش استرس و اضطراب و مدیریت خشم کمک میکند.
– آرامش ذهن: شیتکاری پرانایام میتواند به آرامش ذهن و خالی کردن ذهن از هیجانات کمک کند و احساس آرامش را افزایش دهد.
– فشار خون پایین : این تکنیک برای افرادی که دچار فشار خون پایین هستند لازم است با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.
– مشکلات تنفسی: این تکنیک برای افرادی که دچار مشکلات تنفسی مانند آسم شدید هستند لازم است با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.
– مشکلات قلبی: افرادی که دچار مشکلات قلبی هستند این تمرین را بدون حبس دم انجام دهند.
– هوای آلوده : در نظر داشته باشید که بهتر است تمرینات تنفسی یوگا در هوای آلوده انجام نشود.
– زمستان : این تمرین برای هوای سرد مناسب نمیباشد.
شیتکاری در کلاس یوگای کودک:
در کلاس یوگای کودک، تکنیک تنفس شیتکاری به عنوان روشی ساده و سرگرمکننده برای خنک کردن بدن و آرامسازی ذهن معرفی میشود. کودکان با باز کردن دهان به شکل لبخند و بیرون دادن نفس با صدای ملایم «سیسی»، هم از نظر جسمی خنک میشوند و هم به نوعی بازی تنفسی وارد میشوند که تمرکز و آرامش آنها را تقویت میکند. این تمرین بهویژه در روزهای گرم یا پس از فعالیت بدنی زیاد، ابزاری عالی برای پیشگیری از گرمازدگی و ایجاد حس شادابی در کودکان است.
نویسنده: غزاله آدمپور
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
