جلوگیری از گرمازدگی با شیتالی | تنفس خنک کننده یوگا
جلوگیری از گرمازدگی با شیتالی پرانایام | تنفس خنک کننده جلوگیری از گرمازدگی با شیتالی پرانایام یکی از تکنیک‌های تنفسی در تمرینات یوگا. این تمرین به منظور خنک کردن بدن، آرام کردن…
جلوگیری از گرمازدگی با شیتالی پرانایام | تنفس خنک کننده
جلوگیری از گرمازدگی با شیتالی پرانایام یکی از تکنیک‌های تنفسی در تمرینات یوگا. این تمرین به منظور خنک کردن بدن، آرام کردن ذهن و مدیریت خشم استفاده می‌شود. «شیت» در زبان سانسکریت به معنای «خنک» یا «سرد» و «شیتال» به معنی «آرام، عاری از احساس و هیجان» است. انجام دادن این تکنیک به شما کمک می‌کند جسم و ذهن خود را در مدت کوتاهی خنک و آرام کنید.
مراحل انجام دادن تمرین تنفسی شیتالی
- نشستن در وضعیت راحت: در یک وضعیت راحت مانند وضعیت چهارزانو (سوکاسانا، نیمه لوتوس یا لوتوس) بنشینید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و چشمانتان را ببندید.
- لوله کردن زبان: زبان خود را به شکل لوله یا استوانه درآورید. این کار را با جمع کردن کناره‌های زبان به سمت بالا انجام دهید.
- دَم از طریق دهان: از طریق زبان که به شکل لوله درآمده است، به آرامی و عمیق هوا را به داخل بکشید. هوای خنک از طریق زبان وارد بدن شما می‌شود.
- حبس دَم: نفس را برای مدت کوتاهی نگه دارید (حبس دَم).
- بازدم از طریق بینی: زبان را رها کرده، دهان را بسته و به آرامی از طریق بینی بازدم انجام دهید. همراه با بازدم خنکی را در دهان احساس کرده و هربار آن را گسترده تر احساس کنید.
- این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
نکته: بسته به توالی تمرینی که در نظر گرفتید، زمان و تعداد دفعات انجام این تمرین می‌تواند متفاوت باشد.
فواید تمرین تنفسی شیتالی
– جلوگیری از گرمازدگی : این تکنیک به ویژه در هوای گرم می‌تواند تکنیک موثر و مفیدی به منظور کاهش دمای بدن باشد و نهایتا موجب جلوگیری از گرمازدگی شود.
-کاهش استرس و اضطراب و خشم: شیتالی پرانایام با آرام کردن سیستم عصبی به کاهش استرس و اضطراب و مدیریت خشم کمک می‌کند.
– آرامش ذهن: شیتالی پرانایام می‌تواند به آرامش ذهن و خالی کردن ذهن از هیجانات کمک کند و احساس آرامش را افزایش دهد.
موارد منع تمرین تنفسی شیتالی:
– فشار خون پایین : این تکنیک برای افرادی که دچار فشار خون پایین هستند لازم است با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.
– مشکلات تنفسی: این تکنیک برای افرادی که دچار مشکلات تنفسی مانند آسم شدید هستند لازم است با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.
– مشکلات قلبی: افرادی که دچار مشکلات قلبی هستند این تمرین را بدون حبس دم انجام دهند.
– هوای آلوده : در نظر داشته باش
ید که بهتر است تمرینات تنفسی یوگا در هوای آلوده انجام نشود.
شیتالی پرانایام در کلاس یوگای کودک
شیتالی پرانایام می‌تواند یکی از تمرین‌های ساده، کاربردی و لذت‌بخش در کلاس‌های یوگای کودک باشد. این تکنیک با ایجاد حس خنکی و آرامش، به کودکان کمک می‌کند پس از فعالیت‌های بدنی پرانرژی، ذهن و بدن خود را متعادل کنند. فرم خاص این تنفس که با «لوله کردن زبان» انجام می‌شود، برای کودکان حالت بازی‌گونه و سرگرم‌کننده دارد و آن‌ها را به تمرین‌کردن مشتاق‌تر می‌کند. استفاده از این تمرین در روزهای گرم سال یا پس از فعالیت‌های پرتحرک، می‌تواند به کاهش هیجان، مدیریت احساسات و افزایش تمرکز کودکان کمک کند.
مقالات مربوط به سایر تکنیک های تنفسی خنک کننده را در لینک های زیر مطالعه کنید:
- تنفس خنک کننده یوگا
- تنفس شیتکاری (Sheetkari Pranayama)
- تنفس چاندرابدا ( Chandra Bheda Pranamaya)
- تنفس وزوز زنبور (Bhramari Pranayama)
- تنفس نادی شودانا (Nadi Shodhana Pranayama)
منابع پیشنهادی ما برای مربیان و علاقمندان به این موضوع:
- کتاب یوگا برای کودکان انتشارات بیهار ترجمه غزاله آدم پور نشر سورا.
- کتاب آسانا پرانایاما مودرا باندا، ترجمه امید اقتداری، انتشارات چیمن.
- Prana and Pranayama, Swami Niranjanananda Saraswati , Bihar Publication
- Asana pranayama mudra bandha , Bihar Publication
- Svyasa Library
- Svyasa Research Papers
نویسنده: غزاله آدم‌پور