تمرین تنفسی خنک کننده یوگا برای رهایی از گرمازدگی در تابستان

رهایی از گرمازدگی در تابستان با تمرین تنفسی خنک کننده یوگا  

تمرین تنفسی خنک‌ کننده یوگا به مجموعه‌ای از تکنیک‌های تنفسی گفته می‌شود که موجب کاهش دمای بدن و آرامش ذهن می‌شود. با انجام دادن این تمرین‌ها دمای بدن به تدریج کاهش یافته و احساس خنکی در جسم ایجاد می‌شود. از فواید این تکنیک‌ها در فصل تابستان می‌توان بیشترین بهره را برد و مانع گرمازدگی و آسیب‌های ناشی از افزایش دمای بدن شد. انجام دادن تمرین تنفسی خنک کننده یوگا علاوه بر کاهش دمای بدن و به دنبال آن آرام شدن ذهن، موجب کاهش فشار خون نیز می‌شود و می‌تواند احساس خستگی و کلافگی را بهبود بخشد و به دنبال آن موجب خواب بهتر و حتی کاهش اضطراب و استرس شود.

این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا بدن و ذهن خود را آرام کنید و تاب‌اوری خود را در مقابل گرمای بیش از حد افزایش دهید. این تمرینات تنفسی خنک کننده هستند و می‌توانند به طور موقت موجب برطرف شدن تشنگی و عطش افراد شوند.

زمان مناسب انجام تمرین‌های تنفسی خنک کننده در یوگا :

• صبح زود : انجام این تمرین‌ها صبح زود، قبل از شروع فعالیت‌های روزانه می‌تواند به تنظیم دمای بدن و افزایش آرامش ذهن کمک کند.
• بعد از تمرینات یوگا یا ورزش: پس از اتمام یک جلسه تمرین‌ ورزشی یا پس از انجام آساناهای یوگا، معمولا دمای بدن افزایش پیدا می‌کند. این تمرینات می‌توانند به خنک کردن جسم و بازگرداندن آن به حالت تعادل کمک ‌کند.
• فصل گرما (تابستان): این تمرین ها در روزهای گرم سال و در محیط‌های گرم می‌توانند از اثرات منفی گرما و گرمازدگی جلوگیری کنند.
• مدیریت خشم: انجام تمرینات خنک کننده تنفسی می‌تواند ذهن را از افکار و احساسات خشم‌آلود خارج کند.
• بهبود کیفیت خواب: انجام تمرین‌های تنفسی خنک کننده می‌توانند در افزایش آرامش جسم و ذهن و بهبود کیفیت خواب موثر باشند.

چه زمانی انجام تمرین‌ تنفسی خنک کننده یوگا مناسب نیست؟

• فشار خون پایین

اگر فشار خون فرد به طور طبیعی پایین است انجام تمرینات تنفسی خنک کننده‌ی یوگا در دراز مدت ممکن است موجب ضعف یا سرگیجه‌ی او بشود . بنابراین بهتر است در طراحی توالی تمرینات خود حفظ تعادل را در نظر داشته باشید. اگر بنا به دلایلی مایلید از مزایای این تمرینات بهره ببرید، برای پیشگیری از عدم تعادل فشار خون، به توالی و تعادل در طراحی تمرین خود آگاه باشید.

• مشکلات تنفسی

در صورتی که فرد دچار مشکلاتی مانند آسم شدید، برونشیت یا سایر اختلالات ریوی است لازم است این تمرینات را با احتیاط در برنامه خود قرار دهد. زیرا این تمرینات می‌توانند موجب تحریک سیستم تنفسی شوند.

• سرماخوردگی

درصورتی که فرد دچار سرماخوردگی، گرفتگی بینی یا سینوزیت باشد لازم است آن را با احتیاط و به تعداد بارهای محدود انجام دهد و توالی تمرین مناسبی را برای ایجاد تعادل در نظر بگیرد.

• فصل سرد سال

تمرینات تنفسی خنک کننده موجب کاهش دمای جسم می‌شوند و طبیعتاً روزهای گرم سال و به طور کلی فصل تابستان می‌تواند زمان‌ مناسبی برای انجام آن‌ها باشد. بنابراین طبیعی ست که انجام آن‌ها در فصل سرما توصیه نمی‌شود.

• سرگیجه و عدم تعادل

اگر به طور مکرر دچار سرگیجه یا ضعف هستید بهتر است از قرار دادن این تمرینات در برنامه خود به طور مکرر خودداری کنید و با در نظر گرفتن شرایط خود یک برنامه متعادل تنظیم کنید.

• شرایط خاص پزشکی

درصورتی که دچار شرایط خاص پزشکی مانند بیماری قلبی یا دیابت هستید برای انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.

تمرین‌های تنفسی خنک‌کننده و کودکان در یوگای کودک

استفاده از تمرین‌های تنفسی خنک‌کننده در کلاس‌های یوگای کودک می‌تواند تأثیر مثبتی بر آرام‌سازی ذهن و تنظیم دمای بدن آن‌ها داشته باشد. کودکان معمولاً تحرک بالایی دارند و در اثر فعالیت‌های بدنی به‌سرعت گرم می‌شوند، به همین دلیل این نوع تمرین‌ها می‌توانند به عنوان ابزاری مؤثر برای بازگرداندن تعادل جسمی و ذهنی در پایان جلسه یوگا مورد استفاده قرار گیرند. این تمرین‌ها به کودکان کمک می‌کنند تا تنفس آگاهانه را یاد بگیرند، تمرکز خود را افزایش دهند و احساس خنکی و آرامش را تجربه کنند. طراحی این تمرین‌ها به شیوه‌ای بازی‌گونه و متناسب با دنیای کودکانه، می‌تواند آن‌ها را به انجام مستمر و علاقه‌مندانه‌تر این تمرین‌ها ترغیب کند.

در ادامه چند تکنیک تنفسی خنک کننده‌‌ی یوگا را معرفی کرده‌ام و درباره نحوه انجام دادن آن‌ها توضیح داده‌ام:

• • تنفس شیتالی (Sheetali Pranayama)
  • تنفس شیتکاری (Sheetkari Pranayama)
  • تنفس چاندرابدا ( Chandra Bheda Pranamaya)
  • تنفس وزوز زنبور (Bhramari Pranayama)
  • تنفس نادی شودانا (Nadi Shodhana Pranayama)

منابع پیشنهادی ما برای مربیان و علاقمندان به این موضوع:

• کتاب یوگا برای کودکان انتشارات بیهار ترجمه غزاله آدم پور نشر سورا
• کتاب آسانا پرانایاما مودرا باندا، ترجمه امید اقتداری، انتشارات چیمن.
• Prana and Pranayama, Swami Niranjanananda Saraswati , Bihar Publication
• Asana pranayama mudra bandha , Bihar Publication
• Svyasa Library
• Svyasa Research Papers

نویسنده: غزاله آدم‌پور