درمان گرمازدگی با شیتکاری | تنفس خنک کننده یوگا
درمان گرمازدگی با شیتکاری | تنفس خنک کننده یوگا درمان گرمازدگی با شیتکاری پرانایام یکی از تکنیکهای تنفسی در تمرینات یوگا. این تمرین به منظور خنک کردن بدن، آرام کردن ذهن…
درمان گرمازدگی با شیتکاری | تنفس خنک کننده یوگا
درمان گرمازدگی با شیتکاری پرانایام یکی از تکنیکهای تنفسی در تمرینات یوگا. این تمرین به منظور خنک کردن بدن، آرام کردن ذهن و مدیریت خشم استفاده میشود. «شیت» در زبان سانسکریت به معنای «خنک» یا «سرد» است. انجام دادن این تکنیک به شما کمک میکند جسم و ذهن خود را در مدت کوتاهی خنک و آرام کنید. یکی از موارد استفاده از این تمرین به هنگام تابستان و برای درمان گرمازدگی و عطش ناشی از بالا رفتن دمای بدن میباشد.
مراحل انجام دادن تمرین تنفسی شیتکاری
- نشستن در وضعیت راحت: در یک وضعیت راحت مانند وضعیت چهارزانو (سوکاسانا، نیمه لوتوس یا لوتوس) بنشینید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و چشمانتان را ببندید.
- دندانهایتان را به آرامی روی هم قرار دهید و لبهایتان را باز کنید طوری که گویی در حال نشان دادن دندانهایتان هستید.
- دَم از طریق دهان: به آرامی و عمیق هوا را به داخل بکشید. هوای خنک از بین دندانهایتان وارد بدن شما میشود.
- بازدم از طریق بینی: دهان را بسته و به آرامی از طریق بینی بازدم انجام دهید. همراه با بازدم خنکی را در دهان احساس کرده و هربار آن را گسترده تر احساس کنید.
- این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
نکته 1 : بسته به توالی تمرینی که در نظر گرفتید، زمان و تعداد دفعات انجام این تمرین میتواند متفاوت باشد.
نکته 2: در این تمرین زبان میتواند به صورت معمول و عادی قرار گرفته یا در وضعیت کچاری مودرا قرار گیرد.
فواید تمرین تنفسی شیتکاری
– درمان گرمازدگی : این تکنیک به ویژه در هوای گرم میتواند تکنیک موثر و مفیدی به منظور کاهش دمای بدن باشد و نهایتا موجب جلوگیری از گرمازدگی شود.
-کاهش استرس و اضطراب و خشم: شیتکاری پرانایام با آرام کردن سیستم عصبی به کاهش استرس و اضطراب و مدیریت خشم کمک میکند.
– آرامش ذهن: شیتکاری پرانایام میتواند به آرامش ذهن و خالی کردن ذهن از هیجانات کمک کند و احساس آرامش را افزایش دهد.
موارد منع تمرین تنفسی شیتکاری:
– فشار خون پایین : این تکنیک برای افرادی که دچار فشار خون پایین هستند لازم است با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.
– مشکلات تنفسی: این تکنیک برای افرادی که دچار مشکلات تنفسی مانند آسم شدید هستند لازم است با احتیاط و مشورت پزشک انجام شود.
– مشکلات قلبی: افرادی که دچار مشکلات قلبی هستند این تمرین را بدون حبس دم انجام دهند.
– هوای آلوده : در نظر داشته باشید که بهتر است تمرینات تنفسی یوگا در هوای آلوده انجام نشود.
– زمستان : این تمرین برای هوای سرد مناسب نمیباشد.
– مشکلات لثه و دندان : در صورتی که دچار مشکل لثه و دندان هستید به جای شیتکاری از تمرین شیتالی استفاده کرده و از مزایای آن بهرمند شوید.
شیتکاری در کلاس یوگای کودک:
در کلاس یوگای کودک، تکنیک تنفس شیتکاری به عنوان روشی ساده و سرگرمکننده برای خنک کردن بدن و آرامسازی ذهن معرفی میشود. کودکان با باز کردن دهان به شکل لبخند و بیرون دادن نفس با صدای ملایم «سیسی»، هم از نظر جسمی خنک میشوند و هم به نوعی بازی تنفسی وارد میشوند که تمرکز و آرامش آنها را تقویت میکند. این تمرین بهویژه در روزهای گرم یا پس از فعالیت بدنی زیاد، ابزاری عالی برای پیشگیری از گرمازدگی و ایجاد حس شادابی در کودکان است.
مقالات مربوط به سایر تکنیک های تنفسی خنک کننده را در لینک های زیر مطالعه کنید:
- تنفس خنک کننده یوگا
- تنفس شیتالی (Sheetali Pranayama)
- تنفس چاندرابدا ( Chandra Bheda Pranamaya)
- تنفس وزوز زنبور (Bhramari Pranayama)
- تنفس نادی شودانا (Nadi Shodhana Pranayama)
- منابع پیشنهادی ما برای مربیان و علاقمندان به این موضوع:
- کتاب یوگا برای کودکان انتشارات بیهار ترجمه غزاله آدم پور نشر سورا.
- کتاب آسانا پرانایاما مودرا باندا، ترجمه امید اقتداری، انتشارات چیمن.
- Prana and Pranayama, Swami Niranjanananda Saraswati , Bihar Publication
- Asana pranayama mudra bandha , Bihar Publication
- Svyasa Library
- Svyasa Research Papers
نویسنده: غزاله آدمپور