منو
تنفس های زمستانی یوگا | رهایی از سردی و بیحالی زمستان با تمرین های تنفسی گرم کننده تنفس های زمستانی یوگا | تمرین های تنفسی گرم کننده یوگا به مجموعهای از تکنیکهای تنفسی گفته میشود که موجب افزایش دمای بدن، فعالسازی انرژی حیاتی و ایجاد حس گرما و پویایی در جسم و ذهن میشوند. با انجام منظم این تمرینها، گرمای درونی بدن بهتدریج افزایش یافته و احساس سرزندگی و نشاط جایگزین رخوت و سنگینی میشود.
از فواید این تکنیکها در فصل زمستان میتوان بیشترین بهره را برد؛ چرا که سرما، رطوبت و کاهش تحرک در این فصل میتواند موجب کاهش انرژی، ضعف سیستم ایمنی و احساس خستگی مداوم شود. انجام تمرین های تنفسی گرم کننده در زمستان، علاوه بر افزایش دمای بدن و تقویت گردش انرژی، به شفافیت ذهن، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد سیستم گوارش کمک میکند.
این تمرینها میتوانند به شما کمک کنند تا بدن و ذهن خود را فعال نگه دارید و تابآوری خود را در برابر سرمای فصل زمستان افزایش دهید. تمرین های تنفسی گرم کننده با تحریک آتش درونی (آگنی)، به افزایش انرژی، کاهش کسالت و ایجاد حس گرما در جسم کمک میکنند.
صبح زود:
انجام تمرین های تنفسی گرم کننده در صبحهای زمستان، قبل از شروع فعالیتهای روزانه، میتواند به فعال شدن بدن، افزایش انرژی و کاهش حس خوابآلودگی کمک کند.
قبل از تمرین یوگا یا فعالیت بدنی:
این تمرینها میتوانند بدن را برای انجام آساناهای یوگا یا فعالیتهای فیزیکی آماده کرده و احتمال آسیبدیدگی در اثر سردی عضلات را کاهش دهند.
فصل سرد سال (زمستان):
در روزهای سرد سال، این تمرینها نقش مؤثری در مقابله با سردی بدن، کاهش بیحالی و تقویت سیستم ایمنی ایفا میکنند.
زمان احساس رخوت و بیانرژی بودن:
در مواقعی که احساس سنگینی، خستگی یا کاهش تمرکز دارید، تمرینهای تنفسی گرم کننده میتوانند به بازیابی انرژی کمک کنند.
افزایش تمرکز و انگیزه:
این تمرینها با فعالسازی سیستم عصبی، ذهن را هوشیارتر کرده و برای شروع کارهای ذهنی یا فعالیتهای خلاقانه بسیار مفید هستند.
افرادی که فشار خون بالا دارند، باید در انجام تمرین های تنفسی گرم کننده مانند کاپالابهاتی یا بهاستریکا احتیاط کنند، زیرا این تمرینها میتوانند فشار خون را افزایش دهند. طراحی یک توالی متعادل و ملایم در این شرایط اهمیت زیادی دارد.
در صورتی که فرد دچار احساس گرگرفتگی، تب یا افزایش شدید دمای بدن باشد، انجام این تمرینها میتواند موجب تشدید علائم شود و بهتر است به تعویق بیفتد.
برخی از تمرین های تنفسی گرم کننده به دلیل فشار بر عضلات شکم و افزایش انرژی، در دوران بارداری توصیه نمیشوند و لازم است تنها با نظر متخصص انجام شوند.
در افرادی که دچار اضطراب شدید یا تحریکپذیری بالا هستند، برخی از این تمرینها ممکن است موجب تشدید بیقراری شوند. در این شرایط تمرینهای آرامتر انتخاب مناسبتری هستند.
در صورت ابتلا به بیماریهای قلبی، مشکلات عصبی یا سایر شرایط پزشکی خاص، پیش از انجام تمرین های تنفسی گرم کننده یوگا، مشورت با پزشک ضروری است.
استفاده از تمرین های تنفسی گرم کننده در کلاسهای یوگای کودک میتواند به افزایش انرژی، تمرکز و احساس گرما در کودکان، بهویژه در فصل زمستان، کمک کند. کودکان در روزهای سرد ممکن است تحرک کمتری داشته باشند و سریعتر دچار بیحالی شوند.
این تمرینها میتوانند به کودکان کمک کنند تا تنفس آگاهانه را بیاموزند، انرژی خود را فعال کنند و با بدن خود ارتباط بهتری برقرار نمایند. طراحی تمرینها بهصورت بازی، داستان یا تقلید از عناصر طبیعت (مانند دم آهنگری یا نفس اژدها) باعث میشود کودکان با علاقه و اشتیاق بیشتری در تمرینها مشارکت کنند.
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
