منو
واجرآسانا (Vajrasana) یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین آساناهای یوگا است. این وضعیت که به شکل نشستن روی دو زانو اجرا میشود، به بهبود گوارش، آرامش ذهن و افزایش تمرکز کمک میکند. به طور معمول انجام آساناهای یوگا پس از خوردن غذا توصیه نمیشود اما این آسانا یکی از وضعیتهایی ست که اتفاقاً به هضم غذا کمک کرده و انجام آن به طور ویژه پس از صرف غذا توصیه میشود.
در برخی سبکها توصیه شده که بین زانو ها کمی فاصله ایجاد شود.
در برخی سبک ها تاکید به کنارهم قرار دادن زانوها شده است.
دربرخی سبکها به قرارگیری لگن میان دو پاشنهی پاها توصیه شده است.
دربرخی سبکها به جفت شدن پاشنه ها درکنار هم و قرارگیری لگن روی هردو پاشنه تاکید شده است.
در بیشتر سبکها توصیه شده که از قرارگیری شستپاها روی یکدیگر خودداری کنید زیرا که موجب مسدود شدن نادیها خواهد شد. بنابراین شست پاها در وضعیت واجراسانا لازم است کنار یکدیگر قرار گیرند.
فواید واجر آسانا برای کودکان و نوجوانان
واجر آسانا در یوگا فواید بسیاری دارد که شامل موارد زیر میشود:
محدودیتها و نکات احتیاطی
جمعبندی
واجر آسانا در یوگا یکی از سادهترین و درعینحال مفیدترین آساناهاست که میتواند برای کودکان و نوجوانان فواید بسیاری به همراه داشته باشد. از بهبود گوارش گرفته تا افزایش تمرکز و شفافیت ذهن، این وضعیت یکی از بهترین تمرینهای یوگا برای تقویت سلامت جسم و ذهن است. رعایت نکات ایمنی و انجام صحیح این وضعیت، میتواند تأثیرات مثبت آن را دوچندان کند.
منابع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر:
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
