منو
وضعیت سگ سر پایین در یوگا که به نام آدوموکا شوانآسانا (Adho Mukha Svanasana) نیز شناخته میشود، یکی از معروفترین و پرکاربردترین آساناها در یوگا است. این وضعیت که به شکل یک مثلث وارونه یا عدد هشت فارسی اجرا میشود، بر کشش ستون فقرات، تقویت عضلات پشت پاها، پهلوها و دستها و نیز افزایش گردش خون در قسمتهای فوقانی بدن تمرکز دارد.
واژه “آدوموکا“ در زبان سانسکریت به معنای “رو به پایین” و “شوان“ به معنای “سگ” است، که نشاندهنده شباهت این حرکت به حالت کششی یک سگ در حال بیدار شدن از خواب است. این وضعیت، یکی از وضعیتهای پایهای در یوگا است که به دلیل فواید متعدد آن، در بسیاری از سبکهای هاتایوگا کاربرد دارد.
لازم به ذکر است در بسیاری از منابع سبکهای شمالیِ یوگا، این وضعیت با نامِ پاروات آسانا (Parvatasana) به معنای قله نیز ذکر و شناخته شده است.
نحوه انجام وضعیت سگ سر پایین یا قله در یوگا
فواید وضعیت سگ سر پایین برای کودکان و نوجوانان
وضعیت سگ سر پایین یکی از بهترین وضعیتهای آماده سازی بدن برای انجام سایر تمرینات یوگا برای کودکان و نوجوانان است که مزایای فراوانی را به همراه دارد:
محدودیتها و نکات احتیاطی
جمعبندی
وضعیت سگ سر پایین یا آدوموکا شوانآسانا یا پاروات آسانا یکی از مهمترین و محبوبترین آساناهای یوگا است که برای کودکان و نوجوانان فواید بسیاری دارد. این آسانا با افزایش انعطافپذیری ستون فقرات، لگن و پهلوها، بهبود گردش خون، تقویت عضلات و آرامش ذهن، یک تمرین ایدهآل برای سلامتی جسم و ذهن محسوب میشود. انجام این تمرین به همراه توجه به میزان توانایی بدن و راهنمایی مربی، میتواند تأثیرات مثبت آن را افزایش دهد.
درنظر داشته باشید، طراحی منظم و مناسب آساناهای یوگا در یک توالی درست و دقیق است که میتواند مزایای انجام آن ها را به حداکثر برساند. بنابراین انجام تنها یک وضعیت به تنهایی و بدون آگاهی میتواند حتی موجب خارج شدن از تعادل در افراد شود. توصیه میکنیم پیش از انجام این تمرینها برای طراحی توالی و ترتیب آنها با متخصص مشورت کنید.
منابع پیشنهادی برای مطالعه بیشتر:
وب سایت رسمی غزاله آدمپور کارشناس علوم تربیتی، کارشناس ارشد علوم ودایی، مربی بین المللی یوگا برای کودکان و نوجوانان، مدرس دوره های مربیگری، مترجم کتاب های یوگا برای کودکان.
آموزش یوگا برای کودکان و نوجوانان به صورت حضوری و مجازی.
کارگاه آموزشی برای مربیان یوگا
